Večina ljudi, ki si želi shujšati, se naprej želi znebiti maščobnih zalog okoli najbolj vidnih predelov telesa. To so v večini noge, zadnjica in pa trebuh. Kako shujšati v trebuh in se znebiti maščob okoli zadnjice tako ostaja večno vprašanje za katerega pa nimam preprostega odgovora. Vsekakor pa lahko izgubo maščob na vidnih predelih telesa pospešiš, če poznaš razloge zakaj težave nastanejo in kako jih lahko rešiš.
Kako shujšati v trebuh? Vprašanje, ki mi ga zastavi ogromno število ljudi, na katerega pa preprost odgovor ni mogoč. O glavnih razlogih in kaj narediti, da bo postopek lažji, malce kasneje. Pred tem bi rad razčistil eno stvar. Lokalna izguba maščob je žal nemogoča, vsaj po naravni poti. Ne nasedajte marketinškim zvijačam o raznih pasovih, tabletah in drugačnih preparatih. V prehrano lahko dodamo prehrambene dodatke, vendar te same po sebi ne dobo razlog za izgubo maščobnih zalog.
“Lipoliza, proces, ki trigliceride spreminja v glicerol in proste maščobne kisline, ter maščobo spremeni v vir energije, se dogaja po celotnem telesu.”
Je pa proces razgradnje maščobnih celic za energijo tesno povezan z hormoni, ki jo sprožijo. In ravno te hormoni so tesno povezani z nabiranjem maščobnih zalog okoli najbolj vidnih predelov telesa. In kaj narediti, ko vadba in urejena prehrana ne delujeta več? Razlogov je lahko več in nad nekaterimi so ljudje resnično presenečeni.
Razlog #1: Pomanjkanje treninga z utežmi
Kot omenjeno, lipolizo sprožijo oz. preprečujejo določeni hormoni. Med hormone, ki uspešno topijo maščobe na vseh predelih telesa, je hormon testosteron. Čeprav so v tem primeru ženske prikrajšane za nižjo raven testosterona v njihovem telesu, se testosteron izredno dobro aktivira med vadbo z visoko mišično aktivacijo oz. med treningom z utežmi. Ženske brez skrbi,po takšni treningih ne boste mišičaste.
Kako shujšati v trebuh #1: V kolikor obiskuješ fitnes, potem je jasno da bo vadbo na tekačih potrebno zamenjati za vadbo z utežmi. V kolikor fitnesa ne obiskuješ in je do sedaj glavnino vadbe predstavljal le aerobni trening (tek, hoja, kolesarjenje,…), potem priporočam da vsemu temu dodaš vadbo z lastno telesno težo. Primer treninga sem predstavil v prejšjem članku 4 Minutni Trening za Hujšanje.
Razlog #2: Pomanjkanje spanca
Kadarkoli želimo delati pozno v noč, je potrebno pomislti še enkrat. Dokazano je, da ob spremembi bioritma pričnemo z povečanim vnosom hrane oz. kalorij. Enostavno jemo več, kar vodi v prekomerno vnašanje kalorij. Razlog se skriva v hormonu imenovan ghrelin, ki se izloča kadar smo utrujeni. Ghrelin je hormon, ki sproža naš apetit. Nekateri mu pravijo tudi hormon lakote. Ob povečani količini ghrelina, kljub potrebnemu vnosu hranil, občutimo lakoto in potrebo po hrani ki povzroča debelost (po navadi so to sladkorji).
Kako shujšati v trebuh #2: Kljub temu, da si želimo 26 ali več urnih dni, je počitek izredno pomemben. Ni je večje usluge, če telesu privoščite vsaj 7 ur spanca. Tako se izognemo prekomernemu prenajedanju in hkrati zagotavljamo uspešno doseganje rezultatov.
” Počitek je pomemben del vsake preobrazbe. Dovolite svojemu telesu, da se spočije.”
Razlog #3: Stres
V kolikor se dnevno srečujemo z stresnimi situacijami, se nahajamo v obdobju čustvene krize, delovnega stresa ali imamo preprosto slabo vest, ker grešimo pri zdravi prehrani, potem se težko znebimo maščobnih zalog okoli trebuha. Razlog se nahaja v hormonu kortizol.
Kortizol, drugače imenovan tudi hormon stresa, igra ključno vlogo pri izgubi maščobnih zalog in po novejših raziskavah je tesno povezan z nabiranjem maščobnih zalog okoli trebuha. V kolikor se kortizol v našem telesu izloča dlje časa, ta upočasni metabolne procese in poleg nabiranja maščob škoduje tudi našemu zdravju.
Kako shujšati v trebuh #3: Vsekakor se stresnim situacijam težko izognemo in napačno bi bilo, da rečem: “Nehajte se obremenjevati z nepomembnimi stvarmi.” Vsekakor pa nivo stresa lahko omilimo. Poleg spanca, ki smo ga omenili v prejšnjem odstavku, lahko z preprostimi tehnikami dihanja preprečimo nihanje koritzola v krvi. Kadar malicamo, si privoščimo5 minutni počitek ali počnemo kaj sproščujočega, se osredotočimo na globoko in mirno dihanje. Zaprimo oči in pomislimo na nekaj kar nas nasmeje. Že 5 minutna pavza izboljša nihanje kortizola v naši krvi.
Kako shujšati v trebuh #3.1: Poleg dihalnih vaj in sproščanja v svojo prehrano vključimo več Vitamina C. Vitamin C nam bo v pomoč pri omejevanju nihanj kortizola v krvi. Poleg tega pa pozitivno vpliva tudi na izločanje Carnitina, ki maščobne zaloge pretvarja v energijo. Poskusi z papriko, ohrovtom ali kivijem. Ta živila vsebujejo več vitamina C kot pomaranča ali limona.
Razlog #4: Premalo jemo
Kadar koli v procesu hujšanja doživimo, da se po začetnem padcu kilogramov proces ustavi hormona, je to tesno povezano z hormonom leptin. Večina ljudi je presenečenih, ko jim razložim kaj se v telesu resnično dogaja.
Kakorkoli se vam zgoraj navedeni razlog zdi nemogoč, verjemite da je to najpogostejši razlog, zakaj se težko znebimo maščobnih zalog.
Zakaj se to dogaja? Kadar telo izpostavimo manjšemu vnosu količina hrane oziroma kalorij, telo to dojame kot šok in hitro se znajdemo v procesu stradanja. Takrat raven leptina pade tudi za 50%, hkrati pa telo upočasni metabolizem, da ne govorim o hormonskih neravnovesjih.
Paradoks?
Če želimo shujšati je potrebno zmanjšati vnos energije in hranil in ravno to povzroča padec leptina in neravnovesje našega metabolizma. Preprosto tako je.
Ne skrbi, obstaja način kako raven leptina povečati in naš metabolizem obdržati na najvišji ravni. Maščobe se bodo tako topile iz tedna v teden.
Kako shujšati v trebuh #4: Kljub temu, da zveni neverjetno si 1x do 2x na teden lahko privoščimo dneve, ko si lahko privoščite prav vse. “Posladkamo” se z našimi najljubšimi jedmi, brez slabe vesti. Strokovnjaki temu pravimo »strateško prenajedanje« oz. DAN OFF.
In kako je to mogoče? Znanost in raziskave v ozadju so dokazale, da je izločanje leptina tesno povezano z vnosom kalorij. Tako z vnosom kalorično bolj bogate hrane povečamo izločanje leptina in spodbujamo svoj metabolizem, kar na koncu pripelje do izgube neželenih kilogramov.
Razlog #5: Pojemo premalo maščob
Če te ni presenetil četrti razlog, potem sem prepričan, da te je presenetil zadnji. Maščobe igrajo ključno vlogo pri izgubi maščobnih zalog. Lahko bi rekli, da je za izgubo maščob potrebno jesti maščobe. Seveda govorim o zdravih maščobah, kot so Omega-3, ki se nahajajo v olivnem olju, avokadu in oreščkih.
Kako shujšati v trebuh #5: V svoj načrt prehrane je potrebno vključiti zdrave maščobne kisline. Pri pripravi solate začnimo uporabljati olivno olje, zrezke lahko pečemo na maslu (čajno, kokosovo) in ne na rastlinskih oljih, v svoje prigrizke dodamo oreščke, zjutraj v zajtrk vključimo jajca. Maščobe nas nasitijo za dlje časa, hkrati pa telesu zagotovijo absorpcijo določenih vitaminov, ter padec LDL holesterola (slab holesterol).
Večina ljudi ki hujša, sovraži če so lačni. Vsi pa vedo, da je za uspešno hujšanje potrebno znižati vnos kalorij in hranil. Če ne poznamo delovanja našega telesa in telesnih procesov je shujšati težko in vsekakor hitro začnemo doživljati napade lakote in stresa. Stradanje in stroge diete ne delujejo, vsi moramo jesti in jesti je potrebno pravo hrano.
Kako shujšati v trebuh?
Biti privlačen, seksi in srečen ne bi smel biti privilegij. Zaslužiš si srečo in telo, v katerem se počutiš samozavestno. Če si resnično želiš rezultatov, si priskrbi mojih 5 BREZPLAČNIH nasvetov s klikom tukaj.