Hujšanje z vodo in limono. Hujšanje z vodo in kisom. Vse to so naslovi, ki mi jih ob iskanju primernega naslova za današnji članek podal »stric google«. Moja radovednost ne pozna meja, zato sem seveda kliknil na omenjene članke in naletel na zanimive »diete«, ki jih uporabljajo celo slavni igralci in športniki. Hujšanje z vodo, mit privlečen za lase ali je vse skupaj resnično?
V kolikor se želite znebiti odvečnih kilogramov ste za takšne diete z vodo verjetno že slišali. Pred kratkim je bila ena izmed njih objavljena tudi na enem izmed priznanih portalov. Vprašanje sedaj se glasi: »Vam velike količine zaužite vode lahko pomagajo pri izgubi kilogramov?« Kratek odgovor bi se glasil DA in NE?
V kolikor ste že sedaj dovolj hidrirani, potem vam velike količine vode ne bodo pomagale pri izgubi kilogramov in se bo problema potrebno lotiti drugje. V kolikor pa se skozi dan prebijate z majhnimi količinami zaužite vode in pogostokrat občutite lakoto, potem je voda vsekakor lahko rešitev. Kako voda pomaga in kakšne so priporočljive količine?
Foto: Sour Dime
Po mojih izkušnjah se večina ljudi ne zaveda kolikor vode skozi dan popije in zaradi slabe kontrole enostavno pijejo premalo. V kolikor ste med njimi in se tega zavedate imam pripravljenih 5 preprostih nasvetov, ki jih vsak posameznik hitro lahko osvoji.
Kako voda pospeši vaš metabolizem?
Voda je prisotna pri vseh celičnih procesih v našem telesu in v kolikor smo dehidrirani te procesi niso tako učinkoviti, kot bi lahko bili. In med temi procesi je tudi naš metabolizem. Rad podam primere iz resničnega življenja. Naše telo si lahko predstavljate kot stroj, ki potrebuje olje in bencin. V kolikor tega ni, stroj enostavno ne dela tako učinkovito, kot bi lahko.
Nekateri strokovnjaki med profesionalnimi športniki zagovarjajo, da že 1% dehidracije lahko povzroči neučinkovito delovanje kemičnih procesov in padec našega metabolizma.
Lačni ali Žejni?
Voda žal nima direktnega vpliva na izgubo maščobnih zalog vašem telesu (se opravičujem, če sem vas razočaral), vendar menim, da je uživanje zadostnih količin vode direktno povezano z uspešnim procesom izgube kilogramov (odlična novica, za tiste ki ostajate z mano).
Kot prvo, uživanje zadostnih količin vode preprečuje prenajedanje. Veliko ljudi zamenjuje lahkoto in žejo, zato jih napačna informacija privede do tega, da rajši nekaj pojedo, kot pa spijejo kozarec ali dva vode.
Seveda, to ne pomeni, da je na vsakem koraku potrebno piti in se »nalivati« z ogromnimi količinami vode. V kolikor sledimo spodaj naštetim nasvetom lahko uživanje vode odlično vpeljemo v zdrav in pravilno načrtovan sistem hujšanja.
Foto: Flickr
Hujšanje z vodo #1: Stremite k hitremu prigrizku? Spijte kozarec vode.
V kolikor pogosto stremimo k hitrim popoldanskim prigrizkom se na hiter in enostaven način lahko prepričamo ali so naši nenavadni napadi lakote plod dehidracije. Predno posežete po prigrizkih si privoščite kozarec vode( 3dcl) in počakajte 30 minut. V kolikor po tem še vedno občutite lahkoto si pripravite kvaliteten obrok.
Hujšanje z vodo #2: Spijte kozarec vode pred vsakim obrokom.
Kozarec vode pred vsakim obrokom vas do določene mere lahko tudi nasiti. Zaradi tega občutka potem pojemo manj hrane, kar pa je pri procesu hujšanja pomemben faktor. Ena izmed raziskav, ki sem jih zasledil med pisanjem tega članka je pokazala, da je posameznik s popitim kozarcem vode pred obrokom v povprečju zaužil 75 kalorij manj. Zveni malo, ampak v 3-4 obrokih dnevno je to lahko ravno tista razlika, ki jo potrebujemo za uspešno hujšanje.
Foto: Flickr
Hujšanje z vodo #3: Voda naj bo vaš stalni spremljevalec. Kjerkoli, kadarkoli!
V času, ko večini primanjkuje časa je misel na vodo lahko hitro odveč. Pitje vode bi morala biti rutina vsakega posameznika. Predlagam, da si zapomnite teh pet preprostih nasvetov za uživanje zadovoljive dnevne količine vode:
[bullet_block large_icon=”11.png” width=”” alignment=”center”]
- Vsak večer si na nočno polico nastavite kozarec vode. Veliko nas je, ki se že zjutraj zbudimo dehidriranih. Tako bo že začetek dneva bolj produktiven.
- Ob kavi si vedno privoščite še enkrat toliko vode kot je kave. Pitje kave je v procesu vadbe in hujšanja lahko koristna, kar sem pisal v članku: 5 odličnih dejstev zakaj piti kavo v procesu hujšanja in oblikovanja telesa. Kljub temu pa naše telo zaradi dehidraije izgublja pomembne tekočine, zato je pomembno da telesu sproti zagotovljamo dovolj vode za pravilno hidracijo organizma.
- Priskrbite si lepo vpadljivo »flaško« za vodo. Tako je ne boste mogli spregledati brez, da bi naredili požirka vode.
- Vodo pijte v manjših posameznih intervalih. Spiti 6 kozarcev vode na enkrat ne bo imelo enakega učinka kot spiti kozarec vode 6x na dan. Vodo pijte v manjših posameznih intervalih.
- Priporočljiva količina vode, ki naj bi jo posameznik spil je nekje med 2-4 litri dnevno. Seveda pa je količina zaužite vode odvisna predvsem od posameznikovega načina življenja in aktivnosti.
[/bullet_block]
Prejšnji teden sem vam pripravil 6 vaj za uspešno telesno preobrazbo. Teden je naokoli in zanima me, kako vam uspeva? V komentarje mi zaupajte vaše izkušnje z izvajanjem vaj.